2022-11-24 13:35:56

正在慢慢杀死你的四个坏习惯

习惯是一把双刃剑。健康的习惯可以让你的身体、思想和生活轨迹变得更好。它们具有深远的益处和变革性。不幸的是,不健康的习惯会破坏你的健康和整体寿命。更糟糕的是,你可能每天都在养成这些习惯,却没有意识到它们有多危险。这里有四个日常习惯,如果不加以控制,它们可能会变成致命的。

睡眠不好

睡眠质量差和长期睡眠不足会严重影响你的身体和神经健康。一些研究表明,每晚睡眠少于6小时的中年人患痴呆症的可能性要高出30% (Bryant, 2021)。同样,科学家已经将睡眠不足与一系列健康问题联系起来,包括高血压、心脏病、抑郁和焦虑。如果长寿、健康是你的首要任务,那就不要错过晚上的好休息。

不运动

心血管和力量训练的好处是不容忽视的。然而,全球仍有数百万人过着久坐不动的生活方式,这正在慢慢地杀死他们。缺乏锻炼会增加患心脏病、肥胖和2型糖尿病的可能性(CDC, 2022)。心血管运动,如骑自行车、慢跑和游泳,对预防这类疾病有很大帮助。举重等阻力训练也是必不可少的。最近的研究表明,每周一小时的力量训练可以使全因死亡率降低15%的风险(Momma et al., 2022)。阻力训练也可以帮助你降低严重受伤的风险,尤其是在你的大四。锻炼是健康生活的基石,是你晚年不受伤害的基石,所以记得保持活跃。

忽视防晒

在温暖的季节里享受一点阳光并没有什么错。阳光照射对调节身体机能至关重要,包括昼夜节律、能量水平和维生素D吸收。话虽如此,任何东西太多都是有害的,在阳光暴晒的情况下,结果可能是致命的。

鳞状细胞皮肤癌和黑色素瘤皮肤癌最常见的原因之一是过度暴露于太阳紫外线辐射。仅在加拿大,每年约有8万人被诊断出皮肤癌,其中高达80%至90%的病例与紫外线照射有关(Sander等人,2020年)。

解决办法很简单:涂防晒霜。研究表明,在大多数年龄层中,常规使用防晒霜可以显著降低癌症发病率(Sander等人,2020年)。一款广谱防晒且SPF值至少为30的防晒霜会让你的皮肤保持健康、年轻、远离癌症。

特许经销商

清单上的最后一条似乎很明显,但吸电子烟的比例每年都在上升。自2011年以来,全球电子烟用户数量从700万飙升至2018年的4100万(SingleCare, 2022年)。尽管没有香烟那么危险,但研究表明,经常使用电子烟的人患慢性肺病和哮喘的风险会增加(Blaha, 2022年)。与传统烟草制品相比,电子烟行业受到的监管较少,导致在生产过程中使用了风险未知的化学品。

最后,电子烟并不能帮助减少尼古丁成瘾。如果说有什么不同的话,那就是自从电子烟产品进入主流以来,尼古丁在年轻人群中的使用量急剧上升。在2021年美国全国青少年烟草调查中,超过200万初高中学生报告称经常使用电子烟(Blaha, 2022年)。传统的戒烟方法,包括尼古丁替代疗法和认知行为疗法,都比电子烟健康得多。

最终的想法

如果你正挣扎于上述任何一个习惯,记得要对自己有耐心。改变习惯需要时间,但只要有足够的坚持,你就能把这些坏习惯抛在脑后,过上更健康、更充实的生活方式。

引用:Blaha,迈克尔约瑟夫。“你需要知道的5个电子烟事实。”健康,约翰·霍普金斯医学院,2022年1月20日。慢性疾病概况:身体缺乏活动。国家慢性疾病预防和健康促进局,2022年9月8日。艾琳,科比。“中年人缺乏睡眠可能会增加患痴呆症的风险。”美国卫生与公众服务部国家卫生研究院,2021年4月27日。Haruki Momma、Ryoko Kawakami、Takanori Honda和Susumu S Sawada撰写的《加强肌肉活动与降低主要非传染性疾病的风险和死亡率相关:队列研究的系统回顾和荟萃分析》,2022年2月28日,《英国运动医学杂志》。《使用防晒霜预防皮肤癌的有效性和安全性》,作者:梅根·桑德,迈克尔·桑德,托尼·伯比奇和詹妮弗·比克尔,2020年12月14日,加拿大医学协会杂志。DOI: 10.1503 / cmaj.201085SingleCare。“2020年电子烟和电子烟统计数据。”体检,2020年7月17日。